綺麗に痩せる運動方法

私は、お洒落に目覚めて痩せて綺麗に洋服を着こなしたい!と思ったので近所のスポーツジムに入会しました。
ジムでは軽快なヒットソングが流れている中で沢山の人が運動に取り組んでいたので活気がありました。
見ているとよしがんばるぞとモチベーションが上がります。

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そこではまずは運動の前に簡単な筋トレを行い、毎回エアロバイクを40分ほど漕ぎました。
カロリーが表示されるので励みになりました。そんなに難しい動作ではありません。

ランニングマシーンも三十分程度行いました。全身運動なので全体的に少しずつ痩せていきました。
続けているうちに慣れて行って速度も速く調整できるようになりました。
ジムプログラムのヨガにも参加しました。こちらは普段使わない体の部分などを内側から改善出来て、心にもリラックス作用がありました。

続けていると、何だか綺麗になったねと友人達に声掛けされて嬉しかったです。週に3回ほど通って5キロ程痩せました。
定期的に通うことがダイエットの秘訣だと思います。
普段からも、なるべく歩くように意識したり食事は肉を控えめに野菜を中心に食べました。

頑張れば成果は出るんだと自信に繋がり、生活にもメリハリがつき良かったです。

リバウンドしないダイエット方法

本記事ではリバウンドしないための正しい情報の見つけかたをナビします。

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まず、大きく分けて2択に絞ります。

A、○○ダイエットなどの形式があることで継続をできる方

B、こうした縛りがあることでストレスになり継続が困難な方

Aのタイプの方は自分に合う方法を見つけ、飽きない程度に項目を増やす方法が合っています。

Bタイプの方は完璧を求めず実践を繰り返す方法が合っています。

よく「継続は力なり」という言葉がありますが、この継続や習慣化といったものは短期集中型にはあてはまらないと思われがちですが、実はそうではありません。

ダイエットは大きく分けてボディメイクと減量の2つがありますが、

継続的に同じことを続けていても結果に繋がらない方もいらっしゃります。

その原因にはホメオタシスが関係している「停滞期」と生活上で生じる「ストレス」女性の場合は「生理によるホルモンバランス」また、「特定の疾患による影響」などがあげられます。

特定の疾患の場合は自己判断でダイエットをせず迷わず担当医師へ相談することをお勧めしますが、それ以外の項目においてはこのうちの「ストレス」が一番の要となってきます。

人はストレスがたまると太る成長ホルモンが分泌されてしまいます。

この成長ホルモンが分泌されてしまうと老廃物の排出や脂肪燃焼に悪影響が生じてしまいます。

そのため「ストレスなくできることを続けていれば結果も出やすく継続でき、休みの日だけ…週に○回などの目標を定め、たとえそれが達成できないとしてもそれを続ければ習慣化」です。

方法や内容はその人それぞれで個人差がある以上は実践をしてみて相性を見るより他はなく、一番大切なことは「ストレスをためないこと」です。

リバウンドは制限の解除や継続の中止が原因になることがほとんどです。

そのためにも、食生活・調整?排出の3つに気をつけて無理をしない方法で継続をしていくことが成功のコツとなります。

短期集中の方は「諦めてしまう時間」があるため途中途中で区切りがついてしまいますが、これは決して終わりではなく「自分に合った方法を見つけるためのターニングポイント」と考え、完璧を求めずに「きちんとできているか」などの形式ばった結果も気にすることなく「人と比べずに自分の結果として受け入れ、ハードルを上げず無理をしない」ことが継続のポイントとなってきます。おっと、文字数がそろそろですね…詳しくはまたのご縁で!

お金のかからないダイエット

ダイエットの方法にはいろいろありますが、中には高いプロテインを買ったり、スポーツジムを契約したり、エステに行ったりと、お金のかかるやり方があります。私は出来るだけお金のかからない方法で痩せたいと思い、0円で出来る方法を調べています。キラリ麹の炭クレンズ生酵素を飲んだ口コミを暴露!3ヶ月間の効果を徹底レポート!

例えばウォーキングなどは、近所を1時間ほど歩くだけでダイエットになるので、お金はかかりません。かかるとしたら、スポーツドリンク代ぐらいだと思います。自分が道を歩いたり走ったりするだけなら、何処でも無料で出来ます。

最近気になっている0円ダイエット法は、ビニール袋を蹴る運動です。スーパーやコンビニでもらえる、レジ袋を使います。レジ袋をサッカーボールに見立てて、空中で蹴って、地面に落とさないようにする方法です。地面に落とさないのであれば、両足をどう使っても大丈夫です。手は使ってはいけません。

昔の日本ではやっていた、蹴鞠みたいな感じの動きになると思います。少しだけ試しにやったことがあるのですが、たった数分でもとても疲れました。太ももを高く上げるので、これが地味に効くんだと思いました。普段、使っていなかった筋肉が動いた気がしました。

ビニール袋一つあれば出来るので、ちゃんとやったらかなりの運動になりそうです。これからも、お金を使わずにダイエットする方法を探したいと思います。

仕事をしながらバランスボールを使ってダイエット

バランスボールを使ってダイエットしようと思ったのは、義理の妹が健康的に引き締まった体になったのを見て始めました。しかし、年齢の重ねると体重が少しずつ増えて、腰に痛みを感じる様になったので、体の歪みや体幹を鍛える為に、バランスボール運動を始めたそうです。

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バランスボールを運動法は体操選手をしていた時に、ストレッチをする時に使用して良さが分かっていたようです。ボールの大きさは体に合わせた物を買い、ボールに座って両足を上げて数分間キープしようと思ったそうですが、少ししか出来なかったそうです。正直、その姿を見て「その位のお肉の厚みなんて、大した事無いじゃない。それよりも厚い私はどうなるのよ」と心で叫びました。

私と義理の妹も年齢は同じで、体の悩みも色々出てくる頃、痩せようとしても基礎代謝が落ちて痩せにくくなってくる年代です。二人で健康を取り戻すダイエットしようとボールを買いに行き、始めましたが、私は汗を掻くのが嫌で十日も経たない内に止めてしまいました。義理の妹は真面目に続けていました。

腰の痛みが和らいでからは、家にいる時は、椅子に座らず、バランスボールの上に座る様にし、会社ではデスクワークの時は、バランスボールに座って仕事をしているそうです。細身の人がダイエット出来たので、根気強くバランスボールに座って体幹を鍛えてダイエット中です。

ダイエットを行う女性に気をつけてほしいこと

これから夏に向けてダイエットを行おうと考えている女性もきっといらっしゃると思います。

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皆さんはダイエットを行う上でどのような方法を考えていますでしょうか?ダイエットを行うと言う事はそれほどまでに難しいことではありませんが、なかなかダイエットに向き合うことができていない方やこれまでにダイエットを行ったことがないと言う方は、きっとダイエットを行うことが難しいと感じてしまうかもしれません。

ここで今回はダイエットをこれから行おうと考えている女性に対して「このようなダイエットの考え方を持つと良い」と言う事についてお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている女性は必見です。

まずはダイエットを行うにあたり、数日や数週間で簡単にできるものではありません。長いスパンでダイエットを行わなければならないと言うことを知っておきましょう。また極端な炭水化物を制限したり食事を食べないなどといった事は身体に来ても負担がかかることであり、ダイエットおろか身体を壊してしまう可能性があります。

ですから少しずつ食事を減らしたり、運動を行って脂肪を減らしていくということが大事であるといえますので、いきなりダイエットを思いっきりやろうとは考えないでください。

リバウンドしない食事の方法

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それは、ダイエットを行っても、すぐにリバウンドしまうので、結局繰り返す事になるからなのです。つまり、リバウンドは、ダイエットをする時の永遠の悩みとなっているのです。

私は、ダイエットの方法のその大半は食事方法にしています。だからこそ、リバウンドもしやすいのかもしれません。そこで、リバウンドせず、痩せていく方法を食事の仕方で考えています。まず、一番重要な事ととして、よく噛んで食べるようにしています。

早食いは太ってしまう原因になってしまいがちです。

ゆっくりよく噛んで食べることにより、満腹中枢が刺激されて、少量でも満足しやすくなるので、よく噛んで食べる習慣を身に着けるようにしています。

よく噛んで食べることで、食事でカロリーを消費していけるようになりますし、胃に負担がかかりにくくなります。

ただ、これは解っていてもなかなか実践できなかったので、最近は、目安として30回噛む様に、数えながら食べています。

また、もうひとつ注意していることとして、食事の時は、野菜から食べるようにしています。

野菜を先に食べると太りやすくなってしまう原因である血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体にしていけるそうですので、取り入れています。

そもそも、今までは野菜不足になりやすい食生活でしたので、野菜から食べるということを意識することで、自然と野菜を多くとれるようになり、栄養バランスも良くなってきました。

まだまだ、いろいろ試したいものの、焦らずリバウンドさせない事を考え、これからも取り組みます。

少~し食べて、長~く続ける

 僕は車椅子生活を送る、自分で言うのもオコガマシイのですが、ちょっとイケメンの50代です。車椅子生活ですので、運動量は健常者の人と比べたら、ダントツに少ないです。http://efita2019.com/

車椅子生活になってからこの10年間で5キロほど体重が増えてしまいました。かかりつけの病院へ定期診察に行ったとき、主治医に「50歳過ぎたら、ごはんは居酒屋のお通しの器にちょこっとでいいんですよ」と言われ、ごはん(ライス)好きの僕は大ショックを受けました。でもこのままでは、どんどん体重が増えて、早死にしてしまうと思いました。

そこで一大決心をして、朝は、水をコップ1杯だけ飲み、お昼の弁当は、妻に頼んで、ライス抜きの、千切りキャベツとお惣菜の弁当。夜は、蒸留酒の晩酌と野菜や豆腐をメインとした、ライス抜きのメニューにしました。やり始めた頃は、朝何も食べないというのが辛かったですが、1週間も経つと気にならなくなりました。

さらに大好きなライスも食べなくても気にならなくなりました。そしてやり続けて2か月、なんと体重は4キロ減りました。嘘だと思われるかもしれませんが本当の話です。このダイエットを始めて9か月たちましたが、この食生活が定着し、体重も増えてはいません。たまに友人たちとの食事会などもしますが、そういう時は、みんなと同じように食べています。

リバウンドはありません。朝食はコップ1杯の水、お昼と夕食は、炭水化物抜きで、野菜を中心とした大豆食品や肉、魚などで、少し食べて、長く続けるダイエットをこれからも続けていきます。

ダイエットは長い目でみる

世の中に出回っているダイエットに関する様々な情報。「この商品がいい」や「この運動法で効果があった」などありふれ過ぎて、逆に本当なの?と疑わしいこともしばしば。そんな中、どんな方法より大事な「継続」に視点を置いて例を挙げながら紹介したいと思います。快糖茶の売り場や効果

まず、基本的にダイエットは数カ月~長くて数年かけて行うものです。極端な食事や運動をいきなり始めては誰でも長続きしません。そのため、無理のない範囲で1日1日を大事に実践していくことが成功へのカギとなります。早く痩せたい気持ちはまず心の奥にしまっておき、長期戦を前提に頭にたたきつけておくことが大切です。

さらに、継続させるために重要なことは、日常生活で毎日やることのついでにダイエットメニューを付け加えることです。例えば、歯みがきしている数分の間のつま先立ちでい続けるといったことです。きつくても、「歯みがきのときはこのダイエットメニューも日課」とさせることで、意識的に毎日欠かさずにトレーニングができるはずです。

どんなに苦しいダイエットでも、1日や2日ならばたいていの人はくじけずできるでしょう。しかし、そんなことで痩せるはずがありません。それならば負担が少ないダイエットを毎日続けた方がよほど効果が表れます。「ダイエットの内容」より「継続」に目を向けて始めてみましょう。

ジムで有酸素運動1時間と筋トレ

今回は僕が試したことのあるダイエットを簡単にご紹介したいと思います。

■脂肪冷却

クーポンサイトで安かったので、試してみました。

部位はお腹を指定しまして、だいたい30分くらい横になって

お腹の脂肪を冷やして、一か月後くらいに排出されるようですが、

正直あまり実感なく。。。

一回の施術で最大20%位効果があるようなのですがw

■メンズエステ

これもクーポンサイトで安くお試しw

どこに行っても言われるのがお腹周りのお肉が固まっている(セルライト)から

これを改善しないと痩せにくい、との事。

ハンドマッサージやら機械やらをお腹に充てて色々体験。

施術後は確かにお腹の肉が柔らかくなったので効果があるのだと思いますが、

継続するには結構なお金が掛かるので断念してます。

■ジム

有酸素運動1時間と筋トレ40分程度を週1~2程度やっています。

僕は24時間開いているジムに行っていますが、これは比較的効果が出ていると思います。

■食事制限

正直これが体重には一番効果的ですね!

特に夜のご飯を野菜やこんにゃく類等で終わらせれば次の日には

すぐに効果が出て体重落ちています。

僕はお昼は割としっかり食べますし、間食もしますが、夜ご飯だけで効果あるので、

もっとストイックにやればすぐに痩せれそうです。

※友人が食事制限で激やせしましたが、すぐにリバウンドしてました。

やっぱり適度は運動は必要になるようです。

なので僕は食事制限と運動で健康的にダイエットしてます。

楽しめる内容でジム通い?確実に痩せる

医学的にも証明されている通り、摂取カロリーより消費カロリーが大きければ100%減量は可能です。

私の場合、辛くて三日坊主になっては元も子もないと思い挫折しにくいゆるっとしたスタイルで減量に成功しました。

最も重視したのが、①楽しめる内容にする②食事制限はしない③数字など細かいことは気にしないという3つでした。

①楽しめる内容にする

当時ジムに週5日程通っていたのですが毎日運動内容をその日の気分によって変えていました。仕事で疲れていたらストレッチ+5キロだけランニングや、ストレッチ+軽いダンベル運動30分などかなり軽い内容の運動をし、できそうな日は15キロのランニングや20キロエアロバイクをこぐようなかなりハードな内容の運動をしました。ランニングとエアロバイクはどちらも運動量が物凄く多いので、消費カロリーは1回で2,000キロ程度でした。運動後は毎回必ずサウナでリフレッシュしました。(これもかなりカロリーを消費します)

②食事制限はしない

文字通りです。運動した後は自然と身体が甘いものなど欲しがらなかったのもあり、運動後の夕食はチーズなどの入ったサラダ(大量)と水で満足でした。朝、昼、運動しない日は食べたいものは何でも食べていました。

③数字など細かいことは気にしない

プレッシャーを感じストレスを溜めたくなかったので、体重計にはほとんど乗りませんでした。あくまで目安は外見と洋服を着た時のフィット感で判断していましたが、2週間後くらいから同僚に「身体がうすくなった」「10キロくらいは痩せた」と言われるようになり、1か月後に測ってみたところ9キロの減量に成功していることがわかりました。

バランスの取れたダイエット!ジムも選択肢のひとつ

ダイエットって、いつでも課題です。

周りからは痩せてると言われますが、それなりの努力を継続してます。

太らない体質でもないし、油断すると脂肪が腰回りにつきやすいですし、太ももも太くなります。

年齢によって、生活習慣は変わり代謝も違います。

敏感に自分の体を観察して合わせたダイエットが必要と思ってます。

食事制限は、常にやっています。

しかし、この方法は割とストイックにやってるわけではありません。

甘いものも食べるし、好きなものを食べます。

お酒も飲んでいます。

1番大事にしてる事は、バランスの取れた食事を意識する様にしています。野菜・お肉・魚・を偏りのないように、食事をします。

元々、性格的に同じ物を食べるのが嫌いなのでやりやすい方法です。

面倒くさがりだし、我慢が嫌いです。

なので、食べないダイエットや、一つの食材を食べ続けるダイエットはしません‼︎

そして、お勧めしません。

もう一つ大事にしてることが、続けられる事をもう一つ取り入れる事です。それは生活習慣に合わせて行います。

今までやってきた事は、

・自転車通勤

・徒歩通勤

・朝ヨガ

・ストレッチ

・ジム

・ヨガポール

など、自分で決めて楽しく続ける事が私は重要だと思ってます。

ダイエットは、健康管理だと思って、自分に合って楽しくやっていけたら効果がでると、信じています。

フィットネスジムは自己投資!6ヶ月で無理なく5kg痩せました!

私はジム会員になってマイナス5kgのダイエットに成功しました!

これまで何度かダイエットには挑戦してみたもののなかなか痩せることができず、一か八かで会員制のジムに行くことにしました。

その結果、5kgのダイエットに成功したのでそのストーリをお話したいと思います!

これまでの私は週に1〜2回は5キロのランニングをしていました。

食事にも気をつかっていましたが、3年たっても体重はそのままでむしろ運動をするので摂取カロリーも増えていました。

そこで、結果にコミットしたいという強い決意をして昨年から会員制のジムに通うことにしました。

また、youtubeのダイエット動画も合わせて見ていくことで気づいたのは有酸素よりも筋トレが重要だということでした。

筋肉を発達させることで代謝があがるため燃焼カロリーが上がっていくというもの。

有酸素は適度にとりいれていましたが、会員制ジムだと筋トレの器具が多くあったのでそこでしっかりトレーニング!

みるみる体が引き締まっていきました。

また、食事も今まで通りあるいは少し減らすだけで体重が順調に落ち、最終的にはマイナス5kgのダイエットに成功しました!!

これからダイエットを考える皆さん!会員制ジムに入会することをお勧めします。

料金は高いかもしれませんが、自己投資として考えてみると理想の自分にすぐに近づけるかもしれませんね!