最低3時間は寝てはいけないルール

痩せたい気持ちになったのは中学生の時です。それまでは、正直体型について考える事が無かったのです。また、体型だけはなく髪や顔もだったのですが、自我がなかったのでしょうか?

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よく分かりませんが、見た目については考えてはいけない!と強く思っていたので、ブスやデブ等の言葉を言うことも無かったくらいです。言われても文句を言うこともしませんでした。そんな私だったのですが、中学生に上がり周りの環境が一気に変化!新しく出来た友達の影響を凄く受けました。そしてついに見た目を気にするようになったのです。しかしながら、中学生という幼さもあってか、ダイエットについての知識が全く無かったもので、ただ夕飯後におやつを食べないという小さな行動が、私のダイエットのスタートとなりました。

当然、それだけでは体重に変化は無かったです。なので意味ないじゃんってすぐに止めちゃいました。そして高校に上がり、周りには痩せている子だらけという状況に!焦った私は、極端な食事制限という、これまた知識の浅い選択をしてしまうのです。そんな食事制限を始めて数日目に、吐き気に襲われました。お腹に何も無さ過ぎて、気持ち悪くなっちゃったのかな?と思い、少し何か食べてみたのですが、あんまり意味はなく…。そのまま苦しんでいたらいつの間にか治っていました。そして、その後は身体が慣れたのか、吐き気に悩まされる事は無かったです。

ゆえに結構な日数、食事制限を続けて体重を減らす事に成功し、周りにも痩せたと言われたのですが、勿論リバウンドしました。ちょっとだけ…と思って食べ始めると、何だか全てがどうでも良くなっちゃうんですよね。結局、食事制限も運動もずっと出来ない私は、無駄に脂肪をつけないだけのダイエットだけ、今も実践しています。有名なものですが、「食べ終えてから最低3時間は寝ない」というものです。これだけは、怠惰な私も続けられています。また、実際に効果を実感できています!食べてすぐに寝てしまった日とそうじゃない日、お腹の凹み具合が全然違うんです。そんな、面倒くさがりな方におススメな軽いダイエット法です。

筋トレダイエットでかっこいい体を手に入れました。

私は高校生の頃に部活の影響があり、一気に太りました。
私は元々、痩せ体型だったので太ったといっても恐らく周りから見れば標準だったと思います。

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しかし、痩せ体型に慣れていた私の体は一気に体重が増えることで急な生活変化が出てきました。その生活変化で1番苦しかったのは過食症です。小食だった胃袋を部活の食事トレーニングによって無理やり広げたことで、食べても食べてもお腹いっぱいにならず常に何か口にしていないと吐き気がするといった状態になりました。そんなことを繰り返したので顔はボールのように丸く、パンッと張ったような体型になりました。

ある日、友人と写真を撮ったときその写真を見返して自分の体型の変わり様にショックになりました。
ここからスイッチが入り、私は筋トレダイエットを始めました。
YouTubeで色んな筋トレを見つけて、自分でメニューをつくって実践しました。筋トレを始めてから1週間で私はお通じがとてもよくなりました。そのせいもあり、食べた分排泄できていることから食事のサイクルがきちんとできるようになり、気づいたときには間食が減っていました。それを続けて1か月で私は10キロ減のダイエットに成功し、同時に腹筋の割れたかっこいい体を手に入れました。

この筋トレダイエットはその人の体の状態によるものだと思いますが、私は脂肪燃焼も加えた有酸素運動を取り入れながら筋トレをしたのでメリハリのあるムキッとした体をつくることができたのだと思います。ただ、痩せるだけでは余分なお肉が残ってしまうのできちんとトレーニングをして痩せた方が綺麗なスタイルになれるのでおすすめです。

ダイエットのウォーキングのやり方

ダイエットをする時には、運動によって消費カロリーを上げる事が大事です。そこで、有酸素運動で手軽にできるのがウォーキングですよね。ウォーキングなら体への負担が小さくて、運動が苦手な人や体力に自信がない人でもできます。

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そこで、ウォーキングはなるべく1日に1回のペースで行います。有酸素運動は、たまにするだけだとあまり効果が期待できないです。1日に1回すればよりダイエット効果が期待できます。もし、無理なら2日に1回のペースで行いましょう。次に、1日何分ウォーキングをすれば良いかですが、できれば30分がおすすめです。脂肪は20分有酸素運動してから燃焼されやすいと言われているので、30分ぐらいが目安です。

ただ、早く痩せたいからといって1日に50分や60分など長時間運動は避けるべきです。疲労が溜まりやすいのと、筋力が低下する可能性があります。適度にやるというのを心がけてください。仕事をしていると、どうしてもウォーキングの時間って確保しにくいですよね。そこで、通勤を徒歩でおこなうと毎日ウォーキングできます。あくまで、仕事が近い場合ですね。もし、職場が遠いと車やバイクでの通勤になるので、通勤以外の部分でなるべく歩くようにするとウォーキングの代わりになります。

毎日の記録を取ると継続できる。

今の私は、4ヶ月で8キロ痩せたこともあり、すっかり自信をつけることが出来ました。現在も進行中で、引き続き記録を伸ばすつもりです。

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1日を何時間も頑張るのではなく、毎日決めたメニューを少しでもこなすことです。例えば、腕立て伏せや腹筋でも何回はするとノルマを決める必要はありません。まず、毎日1回でもやる事が大事です。ウォーキングで痩せると決めたなら、まずは着替えて靴を履く事です。

基本的にこれが出来ないで続かない方が殆どではないでしょうか。

この作業を行うためには、何らかの記録を取る事をお勧めします。カレンダーに丸を付けるでも、手帳に頑張った日はシールを貼るでも、何でもイイと思います。自分の頑張った証を残す事です。すると、人間って不思議な生き物で、本来の目的はウォーキングをしてダイエットをする事だったはずか、カレンダーに丸を付ける事だったり、手帳にシールを貼る事が目的に変化してきます。

そこで、気付くはずです。

自分の頑張ってきた足跡を見る事が楽しくなることに。

そして、よし、明日も頑張るぞ!というやる気に変わることに。

私は、そうやって記録を残すことで継続できています。

ランニングを継続することで2kg減りました。

ダイエット目的でランニングを始めて2週間経ちました。
最初の内は順調に走れていたのですが、筋肉痛になってしまい少しサボってしまっていました…。
サボっている途中、隣の家のおじいさんは今年80歳になるのに毎朝元気よく走っておられるのに、どうして自分は走れないのか悩んでいました。

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その事を夫に相談した所そのおじいさんに話してくれたようで、少しお話することができました。
ランニング途中に挨拶をする程度だったので色々話せて楽しかったです。
ランニングをしているのは毎日の日課で特にダイエット目的ではないこと、根を詰めず無理をせず毎日続けていること…。

今まで私は全力でランニングを行っていたのでこのおじいさんの言葉は目から鱗でした。
ランニングだからと言って無理して全速力で走る必要はないのですね。
そのおじいさんの話を聞いてからは自分のペースで無理をせずランニングをするようになりました。

その効果があったのか、体重が2kgも減ったんです!
やっぱり無理せず適度な運動がダイエットには一番なんですね。
色んなことで頭がいっぱいだったのでこのおじいさんから話が聞けて本当によかったです。
今度一緒にランニングする約束をしたので楽しみです。

25歳を過ぎてからのダイエットについて

若いときはちょっと食事を抜いて生活するだけでも、1キロは余裕で痩せることが出来たのですが、25歳を過ぎるとそうはいかなくなります。車通勤や、デスクワーク等で、体を動かす時間も学生時代より減る方が多いと思います。

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私が学生時代によく食べていたのはチョコレート、ポテチなどのお菓子が多かったのですが、それでも食べる量が少ないとすぐ痩せることができていました。

25歳を過ぎると基礎代謝が若いころに比べて落ちてくるようなので、1日の消費カロリーが減り、すぐにやせることは難しいのです。

私がダイエットにおいて心掛けていることは、腸にやさしい食生活をするということです。3食きちんと食べ、納豆やキムチ、ヨーグルトといった物を食べるようにしています。そうすると、運動していても汗をかきやすくなり、体が軽くなっていっている気がしています。

健康診断で1年前と比べると、内臓脂肪がぐんと減っていました。体重は減っていなかったのですが、前より健康になれたのでとても嬉しかったです。

25歳を過ぎてからは、女性は体に変化が出やすい(腰痛になった、出産経験で体形が変わる等)ので、健康的に痩せるため、無理のない範囲でダイエットをして行くことをお勧めします。

苦しくないダイエット法

【ダイエット】と聞くと苦しい、辛い、続けられない・・・等々の事を思い浮かべる人って結構いると思います。

食事制限だけで痩せられれば特に苦労はないのですが、運動も同時に行わないと痩せられない人がほとんどです。

普段運動をしない人ほど、【とにかく運動すればいい】と何となく考え、いきなりキツイ事をやろうとして挫折する傾向にあると思います。

ですが、ちゃんと計画を練って段階を踏んで出来る事からコツコツとやれば挫折せずに続けられると思います。

ダイエットを続けて成功させるコツは以下の項目です。

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1.目標:最終的に何キロ痩せたいか?

2.プラン:どのような方法で体重を落とすか?
 
2-1.週何回やるのか?

2-2.一回毎の距離、あるいは時間

1.目標

何に関しても目標と言うのは重要なので、最終的に何キロ痩せたいかを考えます。

2.どのような方法で?

方法については普段運動していない人ほどいきなりキツイ事をやろうとする傾向が強いので、ここで考えなしにやって続けられない人がほとんどです。

まずは出来る運動を事から始めましょう!

例えば、ジョギングやウォーキング等は誰でも出来ると思いますので何をやっていいかわからない人はジョキングかウォーキングでいいと思います。

2-1.週に何回やるのか?

運動に慣れている人は毎日でもいいと思いますが、慣れていない人でも週3回は最低必要だと思います。

2-2.一回毎の距離や時間

ここでは無理なく続けられる事が大事ですので、時間なら10分、距離なら500mとかでいいと思います。

10分の運動や500mでは痩せられないのでは?と思う方も多いと思いますが、とにかく運動に慣れる事や続けられる事が大事です。

これが無理なく続けられるようになったら距離や時間、週の回数を増やしていけばいずれは運動自体がキツイと感じなくなるので、とにかく出来るところから少しずつやる事がダイエットのだと思います。

早く痩せたい人におすすめ!月曜断食のやり方と効果

これまで食事制限ダイエットや運動系ダイエットなど、さまざまなダイエットを試してきましたが、その中でもとくに早い効果が見られたのが「月曜断食」です。月曜断食とは、1週間のうち月曜日だけ断食を行うというダイエット法です。

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理想は、丸1日を水だけで過ごすこと。そして、その日以外も食事は基本的に「こぶし2つ分」に抑えます。このダイエットを始めると、摂取カロリーが大幅に減るため、ぐんぐん体重が落ちていきます。

私は体重の減りがゆるやかな方で、2カ月でマイナス6キロでしたが、ツイッターなどで他のチャンレンジャーたちの経過を見ると、1カ月で5キロ減とか7キロ減とか、短期間で大きな成果を出している人がものすごく大勢いるんです。

ただ、けっこうキツいダイエット法のため、中には食欲を抑えられず挫折してしまう人や、頑張り過ぎてしまい体調不良を起こしてしまう人もいるようです。私も、月曜断食を始めたのが寒い時期だったせいもあるのか、風邪っぽい症状がしばらく続いた時期がありました。

また、月曜日以外は糖質制限に近い食事をするため、低血糖の症状が出てしまう人もいるようです。とはいえ、短い期間でこれほど効果が出るダイエット法にはこれまで出会ったことがありません。

栄養バランスに気を付けるなど、少し注意点はありますが、何かのセレモニーを控えていたり、「この日までにどうしても痩せたい」などの事情がある人には、非常に心強いダイエット法ではないかと思います。くれぐれも、食事量は減らしても食事の質を落とさないよう気を付けて、安全第一でぜひ試してみてほしいと思います。

食事を制する者はダイエットを制す

自分の経験上、タイトルにもありますが食事をコントロールしてしまえばダイエットは確実に成功します!
だって単純な話、消費カロリー>摂取カロリーを続ければ体は勝手に細くなっていきます。炭水化物だとか糖質がどうとか細かい話はありますが
基本的には上記の関係を継続するだけなんです。

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ここからは自分が昨年12月の1ヶ月間で3キロ落としたやり方を書いてみようと思います。
まず、基本的には先ほど書いた消費カロリー>摂取カロリーを崩さないように日々摂取するカロリーをざっくりでいいので計算すること。
人間は生きているだけでカロリーを消費します。基礎代謝というやつですね。プラス、1日中じっとしている訳ではないと思うので基礎代謝以上のカロリーは
絶対に消費しているはずです。なので1日の摂取カロリーを基礎代謝ぐらいに抑えておけばオッケーです。

食事は野菜、鶏肉を中心に食べて米は全く食べずにガマンという感じでした。
ただ、お腹は減ってきます。そんな時はずっと水を飲んで空腹を紛らわせて凌いでました。(コストコの18円/本の水を大量に買って、飲みまくる)
これを続けると1?2週間ぐらいでちょっとお腹が凹んだ気がしてくるはずです。痩せたという実感が湧けば、やる気が出てくるのであとは継続するだけ??
こんな感じの生活を1ヶ月続けると知らん間に体重が減ってました。ちなみに特に運動はしてません。やっぱり食事大事やな?って思いました??

ちなみに1点注意して頂きたいのは好きなものをバカ食いする日、いわゆるチートデイを作ってほしいということです。
あまり食事制限しすぎると体が飢餓状態と勘違いして、超省エネモードになりカロリーの消費量が低くなってしまいます。これでは痩せるもんも痩せません。
なので週に1回ぐらいは焼肉でもラーメンでも好きなものを好きなだけ食べて「飢餓状態ちゃうで!」って体に教えてあげてください。
そうすればまた順調に痩せていきます。

以上、自分のダイエット経験談でした。

夜ごはん限定炭水化物抜きダイエット / 多品目摂取ダイエット

私が今まで実践して効果のあったダイエット法を紹介します!

①夜ごはん限定炭水化物抜きダイエット

まずは1つ目、夜ご飯限定で炭水化物をカットするダイエットです!

この方法で2か月で約5キロ減量することに成功しました。

朝、昼の食事は特に制限なし。どんなにがっつり食べてもOK。

私なんかは、朝からガパオライスを食べていました…。

ただ、夜だけは炭水化物を抜くのです。

例えば、バスタの麺の代わりにえのきを代用したり、

具沢山スープを食事のメインにしたり等していました。

制約が夜ご飯だけなので、特にストレス無く長期間この習慣を

継続することが出来、みるみる痩せ体質に。

継続しているうちに、自分がどんどん痩せていくのが分かり、

途中から継続することが楽しくなっていました。

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②多品目摂取ダイエット

そして、二つ目!

こちらは特に実践している当時は

ダイエットと思っていなかった方法なのですが、

その名も多品目摂取ダイエットです。

分かりやすく言うと、1度の食事でとにかく

多品目のおかずを中心に食べるようにすること。

そう、たくさんおかずを食べることで必然的に

ご飯を食べる量が減るのです…!

当時かなり遅い時間(22時間以降)に食事をとることが

多かったのですが、この方法で食事をしていたら

全く太らなかったですね…。

以上、私が実践したダイエット法2選でした!

ポッコリお腹を直す

皆さんはこんな経験ありませんか?お腹が張ってパンツやスカートがきつい。チャックが閉まらない。いわゆるお腹の張りです。私は生理前になるとほぼ毎回その症状が出ます。そうなったときは私はお茶をたくさん飲むようにしています。

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その理由は、私の場合便秘が原因なことが多いからです。なので、お通じを良くしてお腹の調子を整えることに専念するようにしています。飲むものはお茶じゃなくても構いませんが、私はお茶をおすすめしています。その訳は水の場合、体にいいけど味がないのでそのうち飽きてしまうので飲み続けるのは難しいからです。ジュースは清涼飲料水の場合、甘いものを飲み続けるのは辛いし体にも良くありません。

果汁100%の果物のジュースも悪くないと思いますが、ヨーグルトやパンと合わせるのは良いとしてもさすがに和食には合いませんよね?でもお茶なら和食にも洋食にも合いますし、暖かくして飲むことも冷たくして飲むことも出来ます。何よりお茶は体にもいいし種類が豊富で飲み飽きても新しい茶葉を探すという楽しみもあります。
そんなに便秘が嫌なら便秘薬を飲んだらいいじゃないか。

という人もいるかもしれません。確かに最近の便秘薬は優しくなっているという話も聞きますが、結局はお薬であることに変わりないんです。もし薬で出すことに慣れてしまったら、自然に出すことが難しくなってきてしまうかもしれないからです。そうなるくらいならお茶にしたほうがいいと思いませんか?

3食食べていたのを2食にしてしまえば手っ取り早い理由とは

今度こそダイエットに成功するぞと決意した3日後。
手にはポテチの油がまみれ、コンビニのレジでつい買ってしまったイチゴ大福の
包装紙が散乱する、極めつけは大好物のチーズケーキを半ホールたいらげてしまい
「またやってしまった」と一人後悔する日々。

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「ダイエットの数だけ失敗あり」とは、よく言ったものでどんな人にも
ダイエットの失敗は経験されていることだと思います。

本当にダイエットって難しいですよね、わかります。

私もダイエットに何度も挑戦しては失敗してきましたが
今では、常に理想の体重を維持しているという自信があります。

ダイエットつまり今よりも痩せるということはどういうことかと言いますと
足し算引き算になるのですね。
仮に体に1000カロリー取り込めば、1000カロリー放出すればイーブンですし
体に1000カロリー取り込めば、1100カロリー分放出すれば、理論上ダイエットに成功したということになります。

私はとにかく食べたいものは我慢しません、アンパンやナッツ類が大好きで
ドラッグストアでおやつや菓子パンを買うことが大の楽しみです。

とにかく晩御飯とは別にそれら買ってきたものを食べます。他の方が見たらドン引きするぐらい食べます。
食べた後はおなかがわかりやすいぐらいに膨れますが、そんなに罪悪感はありません。

それはなぜかといえば、次の日に消費するということがわかっているからです。
私は趣味でロードバイクに乗ったりマラソンを行います、また仕事も肉体労働なので
一日でカロリーを消費します。なので臆することなく好きなものを食べます。

なんだよ、そんなの自分には無理だよ!と思ったあなた、実は私にはもう一つ
ダイエットを行うためにやっていることがります。
それは1食抜いてしまうことです。

今、一日3食が常識とされ小さい時から学校などで3食食べましょうなどと推奨されますが
日本人はその昔、1日3食も食べていませんでした。
それこそ、ご飯と野菜少々に味噌汁だけで1食をしかも朝ご飯もたべずに
タフな農作業を行っていました。

計算で言えば圧倒的に、消費カロリーの方が多いのに明け方から暮れまで
農作業を行っていたのです。

現在、どんなにお金に困っていても飢えて死ぬ人ってそうそういませんよね
むしろ太って生活習慣病になる人が増えています。

1度1食抜いてみてください、実はそんなにつらくなかったりしますよ。

ダイエットで脂肪を削る

ダイエットは要するに脂肪の削ろうということを意識することになるわけですが、まずそもそも自分の食べたものを入れるのにするというのはまずはグリコーゲンになります。すぐに使われるエネルギー源であるのがこのグリコーゲンであるわけですが、脂肪細胞となってしまうと貯蔵用のエネルギーとして使われることになります。http://efi2017.org/

そして、筋肉や肝臓のグリコーゲンが優先的にエネルギーとして使われることになりますから、体脂肪を減らしたい場合においては、グリコーゲンを使い切ってから、ということになります。

ですから、ちょっとだけ運動するということではまず脂肪細胞を消費していくということまで行かないということになってしまうわけです。ですから、ダイエットにおける運動というのは少なくともグリコーゲンの消費が終わって脂肪細胞のエネルギーも使わなければならないようなところまで持っていく必要があります。

それこそが20分とか30分とかの運動になります。まずはその単位で運動をするということを意識しましょう。それでこそダイエットというのは成功するということになります。

どんな運動でもよいのですが、踏み台昇降運動とかがお勧めできるのでやってみましょう。

ダイエット食品、サプリを試してみた。

ダイエットスムージー、ダイエットサプリメントを試してみました。ネットで調べてランキングが高いものを選びました。インターネット広告で激ヤセとかの商品もあるけど、よく調べてみるとあまり効かないとの口コミが多いです。

リゲイントリプルフォース

今回はランキング2位のNaturalhealthystandardのスムージーとオーガランドのフォレスフォルスコリの燃焼サプリメントを試してみました。Naturalhealthystandardのスムージーはマンゴー味やベリー味などがあり少し甘いがおいしく飲めます。牛乳に溶かすとボリュームが出ます。スムージーは牛乳を入れてしばらく置くととろみが出ます。飲むと便通がよくなり晩御飯の量が少なくなりました。フォレスフォルスコリの燃焼サプリメントは飲むと身体がぽかぽかします。

夏は暑いかもしれません。2粒でいいので飲みやすいです。1日2粒60粒入っていればいいと思います。定期的に半額クーポンがあるのでまとめて買うといいでしょう。病院で出された防風通聖散、緑茶コーヒーも合わせて2ヶ月で5kgやせました。ダイエットモニターをして記録ダイエットもしています。散歩や寝ながらダイエットもしています。

3ヶ月であまり無理せず7キロ痩せた方法

みなさん、ダイエット励んでますでしょうか!?
自分はコロナ自粛期間中にダイエットする時間取れましたのでボチボチ励んでおりました。
とはいえそこまでガチガチに運動!食事制限!とかをしていたわけではなく、全部がほどほどで、7キロの減量致しました!!
当時の体重は、
72キロで、現在は64、5キロをウロウロしております。
そこまで太りやすい体質でもなかったのですが、社会人となり10年来の不摂生が祟り、ブヨブヨと知らぬ間に!?ということになっており、パッと見痩せてるが、お腹が垂れ下がっている、という隠れ肥満になっていました。
そんな自分がどのようにして痩せたか、という一方法をお伝えささていただきます。

スラリオの口コミをこっそりご紹介!真の効果から解約方法までを全解説!

【どのように痩せたか?】
方法については、上記でもお伝えした通りガチガチになにかやっていたわけではないです。
とても簡単なので試してみてください!

◆その1
週に2回だけ運動する。

毎日やるのは大変ですよね?
でも週2回ならいかがでしょうか?
しかも大した運動してないです。これもしかしたら気休めかも?と思われるかもしれませんが、動かさないより、動かした方がいいに決まってます。
週に2回だけ、30分だけ時間をください!
その30分で主にやっていたことは、、、

プランク1分??3

スクワット20回??3

くらいです。だいたい最初これだけやってるとヘトヘトになって、30分くらいすぐ過ぎてしまいます。
お試しにこれだけでもやってみてはいかがでしょうか?

◆その2
食事を1食だけ糖質制限のお弁当に変えた。

カロリーの消費というのは、1キロ減らすのに7200キロカロリー必要と言われています。そして、人間生きているだけで消費するカロリーはだいたい2000キロカロリー(もちろん人によりますが)ほどらしく、その中で食事を普通に取っていると、2000キロカロリーって意外といっちゃうらしく、そこを少し気にして生活してみました。
ただ食事は取らなくてはいけないもの。
なので1食だけ糖質制限のお弁当に変更しました。
有名なところですと、ナッシュ、マッスルデリとかですね。このお弁当意外と満足感が高く、自分には十分な量でした。
こういったものを利用しカロリーの調整は多少行っていました。

この方法だけで自分は7キロ減量に成功しました!
少しでもこの記事が参考になれば幸いです。
それではよきダイエットライフを!!

飽き性な私でも続いたダイエット法教えます

私は世間でいう三日坊主でして、その上楽な事が大好きで大変な事は大嫌いという怠け者です。http://manuresource2017.org/

そんな私でも人並みに体型は気にします。特にお腹周りですね。現在私は30代前半なのですが、とにかく代謝が落ちてきた落ちてきた笑 人生で何度目かのダイエットに挑戦しようと意気込んだ訳ですが、食事制限だとか激しい筋トレはもちろんやりたくないわけです。出来るだけ楽して痩せたいのです。そうして辿り着いたのが、一日一食オートミールにすることと、毎日10分程度のサーキットトレーニング。これだけです。

これだけで私3カ月でマイナス5㎏と平らなお腹を手に入れました。当然個人差はあると思いますが、この二つを実践するだけで確実に、しかも健康的に痩せられます。まずオートミールですが、ネットで調べると不味いだの続かないだのネガティブな言葉が多く見られます。

ですが食べ方次第で簡単に習慣にできると思います。私のおススメはオートミールにお吸い物の素をかけてお湯を注ぐ。これだけです。このシンプルな食べ方が一番良いです。これを毎日一食食べるだけで体に変化が現れますよ。そして10分程度のサーキットトレーニング。これも忘れずに。今はスマホのアプリなんかでも色々ありますから、自分に合ったものを探すと良いですよ。

糖質を制限してみたらすぐに痩せました。

私は今51歳ですが、35歳になる前から中性脂肪が高くコレステロールの値も良くない、そして腹囲も90cm以上あるいわゆるメタボ予備軍になりました。セガ180cmくらいあるので、腹囲だけでメタボだと言われるのは心外ではありましたが、健康第一と思い食事にきをつけて運動もできるだけコンスタントに行うように心がけてきたつもりです。

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しかし、運動は好きなものの仕事で時間が無かったり出張も多くコンスタントに運動を続けることができず、食事もどちらかというとこってりしたものが大好き。大好きな食べ物と言えば、カレー、ハンバーグ、焼肉、から揚げなど肉類がメイン。そしてラーメンやスパゲッティなどの麺類も大好きですし、ごはんもお好み焼きのような粉ものも大杼鉱物。海外出張特に欧米に行くと日本にいるときよりも歩くことも少なくなり運動もせず、美味しい料理をお腹いっぱい食べてたっぷり太って帰国したものです。40代になりこれはいけないとジョギングをする習慣をつけました。

2年くらいは足やひざを痛めて晴れなくなることがしばしばありましたが、体調も良く少し体重も減ってきました。ただ運動するとごはんが美味しい!! 食べてしまうのです。しかも運動したからよいのではないかとたくさん食べてしまうのです。運動した直後は体重が減るものの安定して減らすことができずに50代まで来てしまいました。ある時友人から糖質オフのダイエットを始めたと聞き、内容を聞いてみるとパンやお米などもちろんお砂糖などの入った糖質は一切取らずに、肉や卵をメインに食事をとるとのこと。

最初は痩せるかもしれないけど体に悪いんではないかと疑っていましたが、体調も良いし頭も冴えると聞き、自分も試してみたところ、本当に体重がスーッと減っていきました。85kgあったのに1っか月で81kgくらいで安定推移。これは良いと思って続けています。何がいいって、私の好きな肉類、特に牛脂が良いということで食事制限があまり苦にならないことです。このダイエットをしばらく継続してみようと思っています。

私がダイエットに成功した話

私が初めてダイエットに成功したのは、短大の学生の時でした。シボルを購入

万年ダイエッターの私は、3日間りんごだけを食べるりんごダイエットや、夜の食事をヨーグルトに置き換えるダイエット、はたまたお菓子もやめて毎日の食事を低カロリーにおさるダイエットなど、本当にありとあらゆることをやってきました。

その結果としては、ダイエット期間は一時的に減るけれども、その後食欲が爆発して爆食いするということを繰り返してきました。そんな私がダイエットに成功したのは、筋肉をつけることをダイエットに取り入れたのがきっかけでした。ちょうどその頃ダンベル体操がとても流行っており、万年ダイエッターの私は早速ダンベルを購入してダイエットをスタートしました。

ほとんど運動をしていなかったので少しの運動でも体のふしぶしが痛くなるほどでしたが、1週間した頃から体を触ると少し引き締まった感覚があらわれてきました。その変化は私にはとても嬉しく、ダンベルを継続することができました。

そうなると食事にも少し気を遣うようになり、学校にお弁当を持参するなどさらにダイエットは進みました。最終的には3㎏の減量で人生初の体重となり、さらに体が引き締まるという結果となりました。筋肉量が増えることで体重も簡単に増えることもなくなり、それ以降同じ体重を今現在もほぼキープしています。

毎日少しずつ継続する大切さ

腹筋やプランクの運動を中心にダイエットの成功を願って始めました。

最初はメニューがきつくできませんでした。グラマスパッツの最安値通販は?

特に足パカの運動ですが、連続して足パカ系の運動をすると時間が持たない。すぐに足も腹筋もいたくなり思わず声が出てしまい継続が無理でした。

しかし、少しずつを毎日続けたことで腹筋もついたのか、慣れたのか、出来るようになってきました。

1週間でした。

続けたら1週間続けただけで声出さなくてもメニューをこなせるようになりました。

その時に感じました。

やはり継続だと。

3日坊主ではだめだと。

私の場合、今までそういった運動とは程遠い状況で過ごしてきました。

縁がないと言っていいほどです。

しかし、ダイエットを決断してやるしかない状況を自ら作ったことでこなせるようになりました。

いまでは当時のズボンがウエストが全く合わずスカスカです。

全てのズボンを買いなおすというある意味悲しい結末ではありますが、買いなおす楽しさもあります。

逆にもう二度と戻らない決断もできます。

そのためには毎日体重計に乗って自分の現状を確認する。

思っているよりも体重があるなら、食事は控えめに運動多めにすればいいので。

最初の毎日の継続で後は習慣となり自分を助けてくれるようになります。頑張っていきましょう。

ダイエットのために体を動かすなら、手軽なヨガがオススメ!

食べたいものを我慢するのが苦手な人にオススメなダイエット方法は、体を動かすこと。
しかしジムに通ったり、スポーツをはじめたりする余裕がない場合もあると思います。
そんなときに一番手軽なのがヨガです。

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自宅でもできて、特に必要な道具もありません。
ヨガのイメージとしてまず思い当たるヨガマットも、バスタオルなどで代用できますし、ポーズによっては、そのまま床の上でやっても大丈夫なものもあります。

私ははじめはヨガのスタジオに通っていましたが、今の時代は何でもネットで見つけられる時代。
今は自宅で気楽にやっています。
ヨガのポーズはYouTubeの動画などで学ぶことができるし、ヨガ関連の書籍もたくさん出版されているので、参考にできます。
特別にウェアを用意する必要もないので、動きやすい服装ならなんでもOK。
時間があるとき、思い立ったときにすぐに実践できるところが良いところです。

また、私にとってヨガをやって一番良かったことは、眠れるようになったことです。
眠れないときは夜中に何かを食べたくなってしまいます。
そんなときでも、しばらくヨガをしてから布団に入ると、不思議とすぐに眠れることがよくあるのです。
これはヨガに気持ちをリラックスさせる効果があるからかもしれません。
このようにダイエットのためだけではなく、心の安定のためにもヨガは役立つと思います。

走ると痩せます

よくダイエットに効くサプリなんてありますよね。
でもそんなのにお金を出して買うよりももっと安くて効率的な方法があります。

http://earthwisewa.org/

それは走ること。そう、運動すればいいのです。
とはいってもなかなか続かないと思うじゃないですか。だから少しでも続くように少しずつ走ればいいんです。最初は10分を1週間ほど走って余裕が出てきたら15分、20分とどんどん長くします、そうすると一定期間が過ぎればそれなりに長く走れます。体が慣れてくるんですね。

今では仕事があるときは30分、ない時は60分毎日走る日課をつけることができました。そして走り始めてからの体重は約7キロ減。特にサプリを摂取しなくても食事制限をしなくてもコツコツ走るだけでしっかりダイエットができます。
あと長続きするコツも話しておくと毎日毎日走らなければならないという義務感をなくすことです。

体調が悪い時はきっぱり休むでいいです。ただ、それで走らなくなるのも嫌なので理由がなく走らなかったときは次回以降に回すということをしています。例えば仕事のある日は30分走るということでしたが、20分しか走らなかったら次の日は10分足して40分走る(仕事なしの日は70分)と言うようにしています。こうして長続きをしてきました。

走る。たったこれだけのことでダイエットは可能です。これを見たら今日から積極的に走りましょう。

今度試してみたい!妊娠後の骨盤ダイエット

現在妊娠中の筆者。

妊娠すると、赤ちゃんを産むための準備として骨盤が開くと言われています。

http://www.nzchambersoloists.com/

思春期のときから太ももが太くて体型に自身がなく、悩みの種でした。

足を使った運動がいいと思って、走るのは苦手だからウォーキングをしてみたりしたけど、続かない。

そんなときどこからか太ももの太る原因は骨盤のゆがみにあるという知識を得ました。

骨盤か~。骨盤矯正って整骨院?行くのめんどくさいな~お金かかるし。

ヨガとかもいいっていうけどこれまた行くの面倒だしお金かかるな~。

と、いかない理由を探し、結局そのままにしていました。

そんな筆者。最近妊娠が発覚!

妊娠したら産後は太るとかいろいろ聞いていたから色々調べてみました。

すると、どこからか「妊娠~出産で骨盤が開きゆるゆるになる。逆にいうと、骨盤がゆるゆるということは骨盤を矯正しやすい」こんな知識を得ました。

ほう。確かに。ゆるいときは矯正しやすいかも。

そうそう、足の細さは骨盤にあり。

実際に最近、旦那に足が細くなった気がすると言われました。

いや、妊娠中に細くなるってなにごと!って感じですし、自分では全くわかりません。

でも、骨盤が変形し始めていることによって起こっているのでは?とすこし思っています。

もしかしたら、お腹が大きくなってきたから対比でそう見えるだけかもしれませんが!笑

そんなこんあで、とりあえず産前後につかえる骨盤ベルトを購入。

今のところ妊娠中のため効果はわかりませんが、産後もしっかり使って骨盤を引き締めていこうと思っています。

ただ、ベルトだけでやるより、しっかり自分の筋肉で矯正したほうがよいらしい。

だったら骨盤体操なるものがあるそうで。

いまは妊娠中なのでやりませんが、

産後に骨盤体操で開いてしまった骨盤をもとに戻しつつ、妊娠前より綺麗な骨盤の位置にしたいです。

いや、妊娠前の骨盤の位置わからないんですけどね。笑

綺麗に痩せる運動方法

私は、お洒落に目覚めて痩せて綺麗に洋服を着こなしたい!と思ったので近所のスポーツジムに入会しました。
ジムでは軽快なヒットソングが流れている中で沢山の人が運動に取り組んでいたので活気がありました。
見ているとよしがんばるぞとモチベーションが上がります。

スラリオを使用して3ヶ月間の効果が衝撃的?私の本音口コミをご紹介!

そこではまずは運動の前に簡単な筋トレを行い、毎回エアロバイクを40分ほど漕ぎました。
カロリーが表示されるので励みになりました。そんなに難しい動作ではありません。

ランニングマシーンも三十分程度行いました。全身運動なので全体的に少しずつ痩せていきました。
続けているうちに慣れて行って速度も速く調整できるようになりました。
ジムプログラムのヨガにも参加しました。こちらは普段使わない体の部分などを内側から改善出来て、心にもリラックス作用がありました。

続けていると、何だか綺麗になったねと友人達に声掛けされて嬉しかったです。週に3回ほど通って5キロ程痩せました。
定期的に通うことがダイエットの秘訣だと思います。
普段からも、なるべく歩くように意識したり食事は肉を控えめに野菜を中心に食べました。

頑張れば成果は出るんだと自信に繋がり、生活にもメリハリがつき良かったです。

リバウンドしないダイエット方法

本記事ではリバウンドしないための正しい情報の見つけかたをナビします。

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まず、大きく分けて2択に絞ります。

A、○○ダイエットなどの形式があることで継続をできる方

B、こうした縛りがあることでストレスになり継続が困難な方

Aのタイプの方は自分に合う方法を見つけ、飽きない程度に項目を増やす方法が合っています。

Bタイプの方は完璧を求めず実践を繰り返す方法が合っています。

よく「継続は力なり」という言葉がありますが、この継続や習慣化といったものは短期集中型にはあてはまらないと思われがちですが、実はそうではありません。

ダイエットは大きく分けてボディメイクと減量の2つがありますが、

継続的に同じことを続けていても結果に繋がらない方もいらっしゃります。

その原因にはホメオタシスが関係している「停滞期」と生活上で生じる「ストレス」女性の場合は「生理によるホルモンバランス」また、「特定の疾患による影響」などがあげられます。

特定の疾患の場合は自己判断でダイエットをせず迷わず担当医師へ相談することをお勧めしますが、それ以外の項目においてはこのうちの「ストレス」が一番の要となってきます。

人はストレスがたまると太る成長ホルモンが分泌されてしまいます。

この成長ホルモンが分泌されてしまうと老廃物の排出や脂肪燃焼に悪影響が生じてしまいます。

そのため「ストレスなくできることを続けていれば結果も出やすく継続でき、休みの日だけ…週に○回などの目標を定め、たとえそれが達成できないとしてもそれを続ければ習慣化」です。

方法や内容はその人それぞれで個人差がある以上は実践をしてみて相性を見るより他はなく、一番大切なことは「ストレスをためないこと」です。

リバウンドは制限の解除や継続の中止が原因になることがほとんどです。

そのためにも、食生活・調整?排出の3つに気をつけて無理をしない方法で継続をしていくことが成功のコツとなります。

短期集中の方は「諦めてしまう時間」があるため途中途中で区切りがついてしまいますが、これは決して終わりではなく「自分に合った方法を見つけるためのターニングポイント」と考え、完璧を求めずに「きちんとできているか」などの形式ばった結果も気にすることなく「人と比べずに自分の結果として受け入れ、ハードルを上げず無理をしない」ことが継続のポイントとなってきます。おっと、文字数がそろそろですね…詳しくはまたのご縁で!