ダイエットを行う女性に気をつけてほしいこと

これから夏に向けてダイエットを行おうと考えている女性もきっといらっしゃると思います。

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皆さんはダイエットを行う上でどのような方法を考えていますでしょうか?ダイエットを行うと言う事はそれほどまでに難しいことではありませんが、なかなかダイエットに向き合うことができていない方やこれまでにダイエットを行ったことがないと言う方は、きっとダイエットを行うことが難しいと感じてしまうかもしれません。

ここで今回はダイエットをこれから行おうと考えている女性に対して「このようなダイエットの考え方を持つと良い」と言う事についてお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている女性は必見です。

まずはダイエットを行うにあたり、数日や数週間で簡単にできるものではありません。長いスパンでダイエットを行わなければならないと言うことを知っておきましょう。また極端な炭水化物を制限したり食事を食べないなどといった事は身体に来ても負担がかかることであり、ダイエットおろか身体を壊してしまう可能性があります。

ですから少しずつ食事を減らしたり、運動を行って脂肪を減らしていくということが大事であるといえますので、いきなりダイエットを思いっきりやろうとは考えないでください。

リバウンドしない食事の方法

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それは、ダイエットを行っても、すぐにリバウンドしまうので、結局繰り返す事になるからなのです。つまり、リバウンドは、ダイエットをする時の永遠の悩みとなっているのです。

私は、ダイエットの方法のその大半は食事方法にしています。だからこそ、リバウンドもしやすいのかもしれません。そこで、リバウンドせず、痩せていく方法を食事の仕方で考えています。まず、一番重要な事ととして、よく噛んで食べるようにしています。

早食いは太ってしまう原因になってしまいがちです。

ゆっくりよく噛んで食べることにより、満腹中枢が刺激されて、少量でも満足しやすくなるので、よく噛んで食べる習慣を身に着けるようにしています。

よく噛んで食べることで、食事でカロリーを消費していけるようになりますし、胃に負担がかかりにくくなります。

ただ、これは解っていてもなかなか実践できなかったので、最近は、目安として30回噛む様に、数えながら食べています。

また、もうひとつ注意していることとして、食事の時は、野菜から食べるようにしています。

野菜を先に食べると太りやすくなってしまう原因である血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体にしていけるそうですので、取り入れています。

そもそも、今までは野菜不足になりやすい食生活でしたので、野菜から食べるということを意識することで、自然と野菜を多くとれるようになり、栄養バランスも良くなってきました。

まだまだ、いろいろ試したいものの、焦らずリバウンドさせない事を考え、これからも取り組みます。

少~し食べて、長~く続ける

 僕は車椅子生活を送る、自分で言うのもオコガマシイのですが、ちょっとイケメンの50代です。車椅子生活ですので、運動量は健常者の人と比べたら、ダントツに少ないです。http://efita2019.com/

車椅子生活になってからこの10年間で5キロほど体重が増えてしまいました。かかりつけの病院へ定期診察に行ったとき、主治医に「50歳過ぎたら、ごはんは居酒屋のお通しの器にちょこっとでいいんですよ」と言われ、ごはん(ライス)好きの僕は大ショックを受けました。でもこのままでは、どんどん体重が増えて、早死にしてしまうと思いました。

そこで一大決心をして、朝は、水をコップ1杯だけ飲み、お昼の弁当は、妻に頼んで、ライス抜きの、千切りキャベツとお惣菜の弁当。夜は、蒸留酒の晩酌と野菜や豆腐をメインとした、ライス抜きのメニューにしました。やり始めた頃は、朝何も食べないというのが辛かったですが、1週間も経つと気にならなくなりました。

さらに大好きなライスも食べなくても気にならなくなりました。そしてやり続けて2か月、なんと体重は4キロ減りました。嘘だと思われるかもしれませんが本当の話です。このダイエットを始めて9か月たちましたが、この食生活が定着し、体重も増えてはいません。たまに友人たちとの食事会などもしますが、そういう時は、みんなと同じように食べています。

リバウンドはありません。朝食はコップ1杯の水、お昼と夕食は、炭水化物抜きで、野菜を中心とした大豆食品や肉、魚などで、少し食べて、長く続けるダイエットをこれからも続けていきます。

ダイエットは長い目でみる

世の中に出回っているダイエットに関する様々な情報。「この商品がいい」や「この運動法で効果があった」などありふれ過ぎて、逆に本当なの?と疑わしいこともしばしば。そんな中、どんな方法より大事な「継続」に視点を置いて例を挙げながら紹介したいと思います。快糖茶の売り場や効果

まず、基本的にダイエットは数カ月~長くて数年かけて行うものです。極端な食事や運動をいきなり始めては誰でも長続きしません。そのため、無理のない範囲で1日1日を大事に実践していくことが成功へのカギとなります。早く痩せたい気持ちはまず心の奥にしまっておき、長期戦を前提に頭にたたきつけておくことが大切です。

さらに、継続させるために重要なことは、日常生活で毎日やることのついでにダイエットメニューを付け加えることです。例えば、歯みがきしている数分の間のつま先立ちでい続けるといったことです。きつくても、「歯みがきのときはこのダイエットメニューも日課」とさせることで、意識的に毎日欠かさずにトレーニングができるはずです。

どんなに苦しいダイエットでも、1日や2日ならばたいていの人はくじけずできるでしょう。しかし、そんなことで痩せるはずがありません。それならば負担が少ないダイエットを毎日続けた方がよほど効果が表れます。「ダイエットの内容」より「継続」に目を向けて始めてみましょう。

ジムで有酸素運動1時間と筋トレ

今回は僕が試したことのあるダイエットを簡単にご紹介したいと思います。

■脂肪冷却

クーポンサイトで安かったので、試してみました。

部位はお腹を指定しまして、だいたい30分くらい横になって

お腹の脂肪を冷やして、一か月後くらいに排出されるようですが、

正直あまり実感なく。。。

一回の施術で最大20%位効果があるようなのですがw

■メンズエステ

これもクーポンサイトで安くお試しw

どこに行っても言われるのがお腹周りのお肉が固まっている(セルライト)から

これを改善しないと痩せにくい、との事。

ハンドマッサージやら機械やらをお腹に充てて色々体験。

施術後は確かにお腹の肉が柔らかくなったので効果があるのだと思いますが、

継続するには結構なお金が掛かるので断念してます。

■ジム

有酸素運動1時間と筋トレ40分程度を週1~2程度やっています。

僕は24時間開いているジムに行っていますが、これは比較的効果が出ていると思います。

■食事制限

正直これが体重には一番効果的ですね!

特に夜のご飯を野菜やこんにゃく類等で終わらせれば次の日には

すぐに効果が出て体重落ちています。

僕はお昼は割としっかり食べますし、間食もしますが、夜ご飯だけで効果あるので、

もっとストイックにやればすぐに痩せれそうです。

※友人が食事制限で激やせしましたが、すぐにリバウンドしてました。

やっぱり適度は運動は必要になるようです。

なので僕は食事制限と運動で健康的にダイエットしてます。

楽しめる内容でジム通い?確実に痩せる

医学的にも証明されている通り、摂取カロリーより消費カロリーが大きければ100%減量は可能です。

私の場合、辛くて三日坊主になっては元も子もないと思い挫折しにくいゆるっとしたスタイルで減量に成功しました。

最も重視したのが、①楽しめる内容にする②食事制限はしない③数字など細かいことは気にしないという3つでした。

①楽しめる内容にする

当時ジムに週5日程通っていたのですが毎日運動内容をその日の気分によって変えていました。仕事で疲れていたらストレッチ+5キロだけランニングや、ストレッチ+軽いダンベル運動30分などかなり軽い内容の運動をし、できそうな日は15キロのランニングや20キロエアロバイクをこぐようなかなりハードな内容の運動をしました。ランニングとエアロバイクはどちらも運動量が物凄く多いので、消費カロリーは1回で2,000キロ程度でした。運動後は毎回必ずサウナでリフレッシュしました。(これもかなりカロリーを消費します)

②食事制限はしない

文字通りです。運動した後は自然と身体が甘いものなど欲しがらなかったのもあり、運動後の夕食はチーズなどの入ったサラダ(大量)と水で満足でした。朝、昼、運動しない日は食べたいものは何でも食べていました。

③数字など細かいことは気にしない

プレッシャーを感じストレスを溜めたくなかったので、体重計にはほとんど乗りませんでした。あくまで目安は外見と洋服を着た時のフィット感で判断していましたが、2週間後くらいから同僚に「身体がうすくなった」「10キロくらいは痩せた」と言われるようになり、1か月後に測ってみたところ9キロの減量に成功していることがわかりました。

バランスの取れたダイエット!ジムも選択肢のひとつ

ダイエットって、いつでも課題です。

周りからは痩せてると言われますが、それなりの努力を継続してます。

太らない体質でもないし、油断すると脂肪が腰回りにつきやすいですし、太ももも太くなります。

年齢によって、生活習慣は変わり代謝も違います。

敏感に自分の体を観察して合わせたダイエットが必要と思ってます。

食事制限は、常にやっています。

しかし、この方法は割とストイックにやってるわけではありません。

甘いものも食べるし、好きなものを食べます。

お酒も飲んでいます。

1番大事にしてる事は、バランスの取れた食事を意識する様にしています。野菜・お肉・魚・を偏りのないように、食事をします。

元々、性格的に同じ物を食べるのが嫌いなのでやりやすい方法です。

面倒くさがりだし、我慢が嫌いです。

なので、食べないダイエットや、一つの食材を食べ続けるダイエットはしません‼︎

そして、お勧めしません。

もう一つ大事にしてることが、続けられる事をもう一つ取り入れる事です。それは生活習慣に合わせて行います。

今までやってきた事は、

・自転車通勤

・徒歩通勤

・朝ヨガ

・ストレッチ

・ジム

・ヨガポール

など、自分で決めて楽しく続ける事が私は重要だと思ってます。

ダイエットは、健康管理だと思って、自分に合って楽しくやっていけたら効果がでると、信じています。

フィットネスジムは自己投資!6ヶ月で無理なく5kg痩せました!

私はジム会員になってマイナス5kgのダイエットに成功しました!

これまで何度かダイエットには挑戦してみたもののなかなか痩せることができず、一か八かで会員制のジムに行くことにしました。

その結果、5kgのダイエットに成功したのでそのストーリをお話したいと思います!

これまでの私は週に1〜2回は5キロのランニングをしていました。

食事にも気をつかっていましたが、3年たっても体重はそのままでむしろ運動をするので摂取カロリーも増えていました。

そこで、結果にコミットしたいという強い決意をして昨年から会員制のジムに通うことにしました。

また、youtubeのダイエット動画も合わせて見ていくことで気づいたのは有酸素よりも筋トレが重要だということでした。

筋肉を発達させることで代謝があがるため燃焼カロリーが上がっていくというもの。

有酸素は適度にとりいれていましたが、会員制ジムだと筋トレの器具が多くあったのでそこでしっかりトレーニング!

みるみる体が引き締まっていきました。

また、食事も今まで通りあるいは少し減らすだけで体重が順調に落ち、最終的にはマイナス5kgのダイエットに成功しました!!

これからダイエットを考える皆さん!会員制ジムに入会することをお勧めします。

料金は高いかもしれませんが、自己投資として考えてみると理想の自分にすぐに近づけるかもしれませんね!