カテゴリー: 筋トレ

変わったこと
①スーツのズボンです。ウエストが縮まり、ベルトでぎゅっと絞めることで完全に巾着袋状態になっていました。今は念願のスリムズボンに切り替え毎日の出勤にドキドキしています。過去一度もスリムスーツで職場に行ったことがなかったので。
②食事が変わりました。

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私は単身赴任もあり、朝はパンに目玉焼きを乗せてブラックコーヒーだけです。昼はどうしても同僚と外食ランチになるので夜に一工夫しています。

まずは、キャベツの千切り。よくある100円一袋を一人で食べきります。そして、豆腐です。冷ややっこがおいしいですね。そしてキャベツの千切りの上に焼いたお肉でもなんでもいいので味付けになるようなものを乗せます。ドレッシングはどうしてもカロリーが高いので我慢しています。本当は納豆などがあるといいのですが。
1番野菜でほぼお腹いっぱいにしておかずちょろっと。炭水化物は出来るだけ取ら
ないように。お茶碗半分位です。
③食事1時間後から20分以上1時間未満の筋トレダイエットが完全に習慣になりました。
朝は時間の関係でそこまでできませんが、夜は平均トータル40分位は行うことが習慣となりました。しないと気が済まないとう状態です。

ダイエットを始める前は、まさか自分がこんなことになるとは。今は完全にダイエットのための筋トレが生活の一部になっています。こうなったらどこまで続けられるか挑戦したいと思っています。継続は力なり。

運動不足の解消や、ダイエットなどで筋トレを始めようかな、と思っても中々続かない事はありませんか？もしかしたら、理想が高すぎるせいかもしれません。頑張り過ぎず、マイペースに筋トレを習慣化する為には、挫折しないプログラムを考えてみるのも良いかもしれませんよ。

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挫折しないために、パーソナルジムを始め、「誰かと一緒に」筋トレをするのも良いかもしれません。やめたい、と思っても誰かと約束していたらやらない訳には行きません。また、家族や友人などに宣言して筋トレをするのも良いでしょう。今日はどのくらい筋トレしたよ、と報告し合う事で会話も弾みますよ。

また、初めから無理をしない事も大切でしょう。腹筋、背筋、スクワットを各10回10セットを毎日、と意気込んだは良いものの、次の日に筋肉痛でノルマが達成出来なければ勿体ありません。10回1セットに1週間チャレンジし、次の週には10回2セットなど、自分の体力、筋力と相談しながら段階的に内容を増やしていくとスムーズに習慣付けられるのではないでしょうか。

そして最も重視したいのは「挫折を挫折にしない」事です。筋トレに毎日チャレンジしようと思っても、出来ない時もあるでしょう。しかしそこで筋トレを中断してしまったら挫折に繋がってしまいます。一日二日出来なくても良いのです。大切なのは、出来なかった後、上手く行かなかった後にどうするかなのです。出来なかった時には「休息日を取った」と前向きに捉えて、翌日また張り切って筋トレにチャレンジしていきましょう！

筋トレが習慣化すれば、次はこんなプログラムを組んでみようかな、など更に幅が広がり楽しくなっていくはずです。